Ja polecam trening siłowy 3 razy w tygodniu na redukcji a nie 2. minimum 1 dzień przerwy między treningami. Troszkę niepotrzebnie zmiany wprowadziłeś :) Przysiady możesz robić na każdej sesji. To najlepsze ćwiczenie na podkręcenie metabolizmu. Skorzystaj z gotowca: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 [...]
Wystarczy na początek sam trening siłowy i dobrze zbilansowana dieta.Kolejne formy aktywności, jak np. tabatę, dodajesz kiedy proces utraty tłuszczu ulegnie spowolnieniu albo całkowicie się zatrzyma.
[...] mialem problemy techniczne zwiazane z internetem. dziekuje za odp ;) sog polecial. Wszystko zamowilem, wczoraj przyszlo(BCAA,carbo i białko) takze od jutra zaczynam laczyc trening silowy z cardio;)) Mam jeszcze dwa pytanka czy zostawic 3800kcal i zmienic procentowy udzial skladnikow w diecie tak jak zaproponowales? Czy obciac? Dodam, ze na [...]
..."co kraj to obyczaj"- ja np. na czczo bym nie wydolił nawet przy aerobach nastomiast jeżeli chodzi o wysiłek, ktory zwiększa metabolizm spoczynkowy to w jakimś stopniu przyczynia się do tego każdy lecz aeroby bardzo nieznacznie, interwały już dobrze, a trening siłowy chyba najwiecej...
Mastaaa: Na 99% sugeruję boks tajski. Nawet, jeśli klub jest marny, to i tak niemal na pewno da o niebo więcej niż karate tradycyjne-nauczane w postaci form, a nie walki. Trening siłowy pod sztuki walki sobie odpuść na razie-bo za mało wiesz w temacie i jeszcze zrobisz sobie krzywdę Po prostu idź do klubu i ćwicz Ewentualnie rowerek dla [...]
[...] silowym, to jak chcesz to robic zmieniajac co tydzien plan? troche bez sensu bo nie ebdziesz mial dniesienia co do obciazenia jakim operoales w poprzednim tygodniu itd, trening silowy musi kierowac sie pewna zasada powtarzalnosci, a wiec co tydzien powinnismy wykonywac minimum bazowe cwiczenia, ktore pozwala nam na progresowanie chocby w [...]
powinienes brac sie za trening silowy, nie w tym rzecz. prawdopodobnie cos nie tak bylo z poprawnoscia ruchu, z technika. jezeli bol sie utrzyma - przewij i do lekarza, jesli nie - cwicz dalej.
Ponawiam pytanie... A czy taki placek nadaje się jako posiłek potreningowy w wypadku takim gdy - jestem na 'masie' - robie trening siłowy i odrazu po nim wypijam porcję carbo+bcaa+kreatyna i odrazu po tym wchodze na lekkie aeroby z 15min i po nich wypijam odrazu izolat bialka dobrej jakosci...czy jakies 20-30min potem mogę zjeść taki placek i czy [...]
Dobra chłopaki nie ma co to się kłócić bo nie temu ma służyć ten temat. Skoro ankieta jest dla wszytskich to luz, właśnie zadzwoniłem do niego i mnie wiecej wiem co wpisać, a więc: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 108 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 135 -udo: 73 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4-5 [...]
Jeden błąd już popełniłeś nie trenujesz a za suple chcesz się brać. Większość spalaczy jest na kofeinie, poza ty sam trening siłowy moze już podnosić cisnienie https://www.sfd.pl/sklep/USA_Labs_USA_Labs_Cutting_Edge-opis1110.html
to kiepskiego masz trenera... bo lepiej z początku poprawić sobie nawyki żywieniowe niż jeść te 5 posiłków... proponowałbym trening siłowy+ aeroby... na początku przyłóż się do racjonalnego odżywiania,z suplementów możesz kupić sobie witaminy i minerały
[...] : Staż na siłowni : 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak to pierwszy Opisz swój plan treningowy : trening siłowy 3 razy w tygodniu Cel cyklu : Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : brak Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 14% wg analizatora [...]
[...] Co do spalacza to nie mysl, ze jestem jakis grubas czy cos, ze chce go brac. Mam lekki fat na brzuchu, ktory jest trudno zbic sama dieta - a slyszalem wlasnie, ze venom wspaniale dziala. Teraz mam masowke (jeszcze przez 3-4 tygodnie) a pozniej biore sie za redukcje. Czyli dieta zbilansowana, trening silowy, aeroby (bieganie) no i wlasnie venom.
W tym wieku potrzeba kalorii ale po Twojej budowie widać że dostarczałeś ich za dużo. Wylicz zapotrzebowanie, odejmij ok 300 kcal, ułóż dietę i daj do sprawdzenia. Dla poprawy wyglądu sylwetki przydałby się trening siłowy.
przeczytaj jeszcze raz,co napisales u gory: do tej pory wszystko szło w górę, rozumiesz? mozna pisac 1000 razy i zawsze spi.e.r.do.li.cie sprawe! JESLI KTOS ZAJMUJE SIE INNYM SPORTEM-TRENING SILOWY OGRANICZONY JEST DO 2 X TYG. i nawet wowczas! aby zapewnic w miare dlugi postep,musza byc kontrolowane wszystkie podstawowe aspekty. Zmieniony przez - [...]
od dziecka gram w kosza i wiem jak eksploatująca jest to gra ,podczas obozu nie rób tych cardio juz same treningi dadzą w kość ,na redukcji dieta jest ważna ,pytanie jest czy masz co redukowac .Trening siłowy treoszkje bez sensu jak nie będziesz miał siły %-) mięsien zabezpieczaj większą ilościa białka jesli juz bys chcial minimalizowac straty w [...]
masz tłuszcz na ramionach tak? to pewnie i brzuch też zalany? i powiem Ci że założe się że cały jesteś tłuściutki.... jedyna opcja żeby odsłonić miesnie z pod warstwy tłuszczu, to go spalić... jak to zrobić? dieta z ujemnym bilansem + trening siłowy + aeroby/interwały
Śniadanie
